[...] rozwija się w szybkim tempie. Trzeba iść z duchem czasu i korzystać z wniosków przeprowadzanych badan. Jestem zwolennikiem stałej suplementacji kreatyną. Jednak jeszcze lepszym wyjsciem byloby stosowanie(niekiedy w zmniejszonych dawkach) „kombajnów" w postaci staków kreatynowych które łączą w sobie wiele suplementów i po prostu [...]
[...] żywieniowe : laktozy nie toleruje, po jajkach źle się czuje, podobnie po cebuli - porblemy żołądkowe Stan zdrowia: średni czy regularnie miesiączkujesz: nie, ale menopauzy jeszcze nie ma czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, wybaczcie ale nie pamietam nazwy, wiem że żelazo czy rodziłaś: tak [...]
[...] zmienić swoje życie. Miesiąc temu byłam u dietetyka. Dostałam "zbilansowaną" dietę 1700kcal, opartą głównie na jogurtach, jogurtach pitnych,maślankach , jogurtach z musli i jeszcze raz jogurtach w każdym prawie posiłku. Wcześniej kompletnie nie interesowałam się żywieniem , ze względu na moje trochę "nerdowskie" podejście do życia, ale coś nie [...]
[...] 8-9 serii. Na koniec zostawiam nogi, które też trenuję siłowo w zakresie 5-6 powtórzeń, bazują w głównej mierze na przysiadach w liczbie około 10-12 serii, a dobijając się jeszcze suwnicą i super serią czwórki z dwójkami na maszynach. Po tym totalnie zrypany idę do domu i albo spać, albo do roboty:(. Staram się pilnować w diecie dość dużej [...]
[...] jadłem piramidą 200 tab. (tylko nie pouczajcie, że dużo itd. bo ja to wiem) ale wszystko się z***ało ja na szczycię grubo zachorowałem i musiałem przerwać trening a potym jeszcze mi padło 30 metki i źle zszedłem o wymiarach nie będe pisał ile mi poszło bo mało a pozatym już to straciłem To był taki krutki mój opis. O ćwiczeniach troszke wiem [...]
[...] INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze potrwa Zacząłem ćwiczyć od stycznia tego , zrobiłem pomiary i zdjęcia w różnych odstępach czasu POMIARY 12.01.2011 Klatka 108 Biceps L/P(napięty) 37/37 Biceps [...]
[...] na wolnych łatwo spaprać technicznie przez taką zielonkę jak ja. Jedyne co regularnie na wolnych robie to przysiady ze sztangą zarzucaną na ramiona. Do tego dochodzą jeszcze problemy z postawą i wydaje mi się że ćwiczenia na wolnych nie służą moim okrągłym plecom. Pod tym względem maszyny wydają mi się bezpieczniejsze. Na dzień [...]
[...] planie, pracować musimy na wszystkich trzech bojach, a dodatek martwego ciągu do programu Smolov Jr. w wersji z przysiadem, naprawdę potrafi skłonić do myślenia: czy to jeszcze przyjemność, czy to już obowiązek. Dlatego też pozostałe boje, pominięte w programie Smolov Jr. proponuję wykonywać w systemie ciężko/lekko, w oparciu o program 5x5, [...]
[...] i mi doradzi. Wiem też, że jest tu dużo planów na ćwiczenia, ale nie mogłem jakoś znaleźć zrobionego pode mnie. Mam nadzieję, że mnie zrozumiecie i dziękuję, jeżeli ktoś to jeszcze czyta. Pozdrawiam i proszę o pomoc PS: Jeżeli czegoś zapomniałem napisać, to dajcie tylko znać, nie orientuję się jeszcze we wszystkim. Wyniki (nie są ogromne, ale [...]
[...] trec + 50g rozpuszczonego bcaa na cały dzień co będe popijać w pracy. Jakie najlepsze byłoby bcaa do tego i czy to ma sens? (przede wszystkim chodzi mi o smak). Do tego jeszcze witaminy am/pm od fa (zastanawiam sie nad nimi). Myślę że w pracy zejde w około 3 tyg do 12% bf. Jak zejde do około 12% bf zamierzam odpalić efedryne + clenbuterol [...]
[...] w myśl staropolskiej zasady gościnności Dyrektora Generalnego IBA. Mamy nadzieję, że tego typu wizyty Dyrektora Generalnego IBA będą częstsze niż do tej pory co będzie skutkować jeszcze bardziej dynamicznym rozwojem IBA w Polsce oraz ugruntowaniem jego pozycji w naszym regionie. mgr inż. Paweł „OTIS" Pajorski członek IBA, ID nr 127
No, ale skoro juz wszedles to za kare przeczytasz moj ranking Testosteronow. Moze sie przyda niektorym amatorom i cwierc-amatorom szybkich przyrostow! Komenatrze mile widziane! Aha, pisze na podstawie forum Grega Zulaka, Flex 6/2001, Muscle 2/2001 (38), stron internetowych n/t testa i swoich spostrzezen. Poza pedem do brania wszystkiego, co [...]
[...] z pieczarkami a na deser "przekąska": owoce mrożone z jogurtem greckim /SFD/Images/2016/6/16/36d70b19cbcd47aabcd1563ce4149f6f.png Zdaję sobie sprawę, że muszę nad nimi jeszcze duuużo popracować. Zastanawiam się też nad samymi kaloriami. Jeśli chciałabym chudnąć ok. 0,7 kg tygodniowo, to musiałabym mieć ok. 4800 kcal deficytu tygodniowo, [...]
[...] No to kreatynka-ona jest niezawodna.... znowu nic ?? hmm. Zostało dać po kanałach teraz to mnie wywali w kosmos hahaha. Może ktoś się z tym identyfikuje?? A może jeszcze nie.... Ja jestem na etapie (więcej masy i kretki ) zostaje tutaj . Fakt nie chce się szukać, wertować setek postów w poszukiwaniu rozwiązania- jak ułożyć dietę. Nic [...]
[...] wejścia na gryfy ale przy użyciu stojaków z miejscem na obciażenie odpuściłbym temat) Zestawy drążków - Keltron ma zestaw drażków za 169 zł i to jest mój faworyt, dokupiłbym jeszcze sznur i mam mega wypas - Masiv dodaje długi i krótki drążek gratis, więc dokupiłbym dwa uchwyty obrotowe jednoręczne za 40zł para i sznur - Marbo (sznur, krótki [...]
[...] ćwiczeń, 1 dzień przerwy. Z czasem planuję zamienić część treningów, a może nawet wszystkie na trening siłowy, jednak na tym etapie odpowiada mi ta forma. Poobserwuję się jeszcze 6 tygodni, na razie wydaje mi się że mięśni przybywą, na wadze po 2 tygodniach ponad 2 kg mniej. Wiem, że przy typowo siłowym treningu efekt w postaci wzrostu mięśni [...]
[...] bo po co? Jak na osobę ćwiczącą naturalnie uważam, że moje wyniki są optymalne. Są ludzie, którzy po osiągnięciu takich wyników bądź nawet mniejszych sięgają po SAA, ja chcę jeszcze pomęczyć się na sucho :). Do rzeczy: WL - 130 kg DL - 175 kg, ale nie lubię robić martwego, co nie zmienia faktu że 190 kg spokojnie w zasięgu (podstawki dla gryfu [...]
[...] na wolnych łatwo spaprać technicznie przez taką zielonkę jak ja. Jedyne co regularnie na wolnych robie to przysiady ze sztangą zarzucaną na ramiona. Do tego dochodzą jeszcze problemy z postawą i wydaje mi się że ćwiczenia na wolnych nie służą moim okrągłym plecom. Pod tym względem maszyny wydają mi się bezpieczniejsze. Na dzień [...]
[...] Jaki jest wpływ aerobów na LBM? Zdecydowanie negatywny - aeroby mają działanie katabolityczne i z reguły przyczyniają sie do utraty czystej masy mięśniowej. Dodatkowo jest jeszcze jedna rzecz - organizm adaptuje się do aerobów szybciej niż do jakiejkolwiek innej formy treningu. Jeżeli aerobujemy tak samo często, tak samo długo i tak samo szybko [...]
[...] w weekend puszczają hamulce, leje się alkohol i niezdrowe jedzenie (wiem, muszę to wykluczyć). Mam obecnie za dużo stresu i obowiązków, żeby wchodzić w typową ketozę (jeszcze wieksze problemy ze snem i pogorszony nastrój). Cały czas rotuję makroskładnikami i kaloriami między 2300-2500 kcal. Białko na stałym poziomie 180 gram, węgle 150 i [...]
Nowe życie cioci Saeoh,
